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1、1.侧盘卷腹，做12-15个，4组。
2、2、药球侧滚。腹部用力，双腿伸直，感受你的核心力量。做12-15，4组。
3、3、平身扭转。做20个，4组。
4、4、屈膝拉伸，做12-15，4组。
5、5.单臂腿平举式，保持30秒，4组。
6、6、站立卷腹，做12-15，4组。
7、7、站腹斜肌卷腹，做12-15下，4组。
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